Восстанавливаемся правильно: как вернуть плоский живот после родов

kak ubrat' zhivot posle rodovВосстановление фигуры после вынашивания ребенка и родов — процесс не такой стремительный и быстрый, как хотелось бы того многим женщинам. Многие представительницы прекрасного пола, рожая впервые, с ужасом обнаруживают, что живот магическим образом не втягивается внутрь после рождения ребенка. Лишние килограммы никуда не деваются, а о плоском животе остается только вспоминать и мечтать. Но это лишь в то время, пока женщина не ощутит силы перейти к активным действиям в борьбе за стройную фигуру.

Плоский живот после родов

Стоит сразу сказать, что у трети рожениц живот не возвращается в хорошее состояние самостоятельно, как это предусмотрено природой. Конечно, последняя о нас позаботилась и даже при отсутствии каких-либо действий, фигура станет прежней примерно через год после заветной даты. Но случится такое, если прекратить себя баловать пустыми, но вкусными калориями и резко пересмотреть свое питание. Именно так и делает большинство женщин, совершая множество ошибок. Ведь они абсолютно не учитывают причины “вздутого” живота, смахивая все на лишний жир. А причины обычно таковы:

  1. Растянутая матка. Минимум месяц она возвращается в исходное состояние, поэтому первые 30-40 дней после родов нужно просто смириться и ждать, пока живот снова не станет плоским естественным путем. У многих женщин по прохождению этого срока проблема отпадает сама по себе.
  2. Растянутые мышцы. Естественно, при увеличении плода, растягивается не только матка, но и мышцы живота. Им требуется больше времени, чтобы вернуться в исходное состояние — примерно 3-6 месяцев.
  3. Лишний жир. Когда мама “кушает за двоих” это отражается на внешнем виде. Появляются лишние килограммы. В период беременности организм тщательно накапливает полезные вещества и микроэлементы, чтобы ребенок получал все то, что нужно для его развития. Конечно, все запасы не исчезают мгновенно — чтобы их лишиться, нужно заставить организм сжечь их.
  4. Растянутая кожа. Плоский живот — не всегда конечная цель женщины. Неприглядные растяжки, которые остаются на животе из-за сильного растяжения, убрать не так-то просто.

Таким образом, чтобы живот быстро вернулся в форму, нужно сочетать естественный восстановительный период с нашим “ускоренным”. Это оптимальный вариант, чтобы не навредить своему же телу в виде грыж, навсегда растянутых мышц и огрубевших растяжек. Важно, что после операционного вмешательства, эти процессы проходят по-другому, поэтому лучше использовать другую методику, как убрать живот после кесарева.

Первое время — отдых

Как ни странно, но большинство женщин рвутся в бой за красивую фигуру чуть ли не с самого роддома. Такого точно делать не стоит. Позвольте себе немного отдохнуть после тяжелых девяти месяцев. Тем более, что этот отдых пойдет вам на пользу. Первые 60 дней, пока восстанавливается матка и мышцы, любые физические упражнения и нагрузки запрещены. Но есть один простой прием, который создан для того, чтобы обрести плоский живот. Это упражнение — вакуум.

Лягте на пол, слегка согните ноги, примите комфортное положение. Затем сделайте выдох и сильно втяните живот. Сделайте так, будто хотите приклеить живот к позвоночнику, а когда добьетесь этого эффекта, удерживайте его несколько секунд. После этого немного отдохните и повторите выполнение еще пару раз. Поначалу может не получаться, поэтому и рекомендуется начинать выполнение лежа. Позже, когда вы научитесь, можно делать его и сидя за столом, и даже пока стоите в очереди. Чем чаще повторяете — тем быстрее эффект!

Из более мягких, но не менее важных процедур, стоит выделить массаж. Его регулярное выполнение поможет и тонус мышц восстановить, и обвисшую кожу подтянуть. Причем, не обязательно оплачивать дорогостоящий курс: проводить сеансы можно и самостоятельно. Достаточно купить специальное масло (можно даже против растяжек) или использовать любое растительное. На очищенную кожу нужно нанести немного смеси и делать поглаживающие движения по часовой стрелке. Никаких разминаний и похлопываний — только нежные, аккуратные движения.

Время физических упражнений: нужны ли они

Когда белая линия сойдется (примерно через 2 месяца), можно начинать выполнять физические упражнения. Они будут хороши, если вы хотите укрепить мышцы пресса, вернуть им тонус и восстановить силы. Но вряд ли физические нагрузки дадут заметный эффект. Это может случиться лишь в одном случае: если вы набрали много лишних килограмм, которые начнут сжигаться, когда вы увеличите расход калорий. Как известно, мышцы пресса увеличиваются и становятся крепче очень быстро, но всегда под слоем подкожного жира.

Сжечь жир на животе поможет только правильное питание, которое нужно начинать соблюдать сразу же после восстановительного периода. Причем, не имеются в виду резкие ограничения или диеты. Просто стоит постепенно осознавать, что теперь вам не нужно столько калорий и энергии, а значит, потребление сладостей можно уменьшить. Но не всегда плоский живот — радость для женщины, ведь иногда на смену проблемы лишнего веса приходит другая задача — как убрать растяжки на животе.

Стоит увеличить в рационе количество молочных, а также мясных продуктов, зелени, овощей, фруктов. Они отлично насыщают энергией и содержат все те компоненты, которые должен получать ребенок во время грудного вскармливания. Со временем организм перестроиться, аппетит уменьшится и фигура вернется в идеальное состояние!