Витамины для кожи лица — источники, признаки гиповитаминоза и любопытные факты

Состояние нашей кожи напрямую зависит от качественного и количественного состава рациона питания. Витамины для кожи лица так же важны, как и косметологические процедуры и ежедневный уход, а их недостаток невозможно компенсировать никакими современными технологиями. Ни плазмолифтинг, ни радиоволновой пилинг не дадут ожидаемого эффекта, если ваш организм нуждается в витамине Е или бета-каротине.

Признаки гиповитаминоза

Прежде всего давайте определимся, по каким признакам можно выявить нехватку витаминов (гиповитаминоз). Именно изменения кожных покровов, как правило, становятся первыми ласточками дефицита витаминов — бледная, сухая и вялая кожа, зуд кожных покровов и шелушение, появление «заедов» в углах рта и угрей. Одновременно становятся ломкими и слабыми волосы, слоятся ногти, кровоточат десна. Не стоит игнорировать и другие признаки — слабость, подверженность простудным заболеваниям, сниженный эмоциональный фон, дефицит внимания. Могут появляться признаки грибковых поражений кожи и ногтей.

О пользе витаминов

Начинаем «по алфавиту» — с витамина А. Этот витамин отвечает за поддержание нормальной влажности кожных покровов. При его дефиците и появляется сухость кожи, ее шелушение, изменение цвета и нездоровый вид. Ретинол делает нашу кожу эластичной, а потому витамины для упругости кожи обязательно должны содержать вит. А. Помним, что витамин А чрезвычайно важен для работы зрительного анализатора, а посему — ухудшение зрения, работа, связанная с постоянным напряжением глаз, требует повышения содержания ретинола в рационе питания.

Восполнить дефицит витамина А просто — достаточно есть побольше жирных продуктов (ретинол — жирорастворимый витамин): печень, мясо, жирная рыба, жирные молочные продукты (сыр, цельное молоко, сметана и творог). Много ретинола и в овощах и зелени: налегаем на морковь, шпинат, зеленый салат, помидоры и капусту.

Интересный факт. Витамин А в гигантском количестве содержится в печени белого медведя — 20 000 МЕ в одном грамме (потребность человека в ретиноле — 3 700 МЕ в сутки). При этом вит. А имеет свойство накапливаться в нашем организме. В результате полярники, которые съедали лишь 200 грамм медвежьей печени, получали смертельную дозу витамина А. В лучшем случае это заканчивалось тяжелым отравлением, в худшем — летальным исходом.

Витамин Е для кожи лица. Еще один важнейший компонент, дефицит которого приводит к преждевременному старению организма. Дефицит этого витамина сопровождается появлением «мешков» вокруг глаз, «гусиных лапок» и угревой сыпи. Могут раньше времени появиться морщины. Кроме того, витамин Е (как и вит. А, кстати) — это мощнейший природный антиоксидант, который защищает наши покровы от действия ультрафиолета и способствует элиминации свободных радикалов. Из вышесказанного очевидно, что витамины для молодости кожи в обязательном порядке должны содержать токоферол (вит.Е).

Где содержится витамин Е? Яичный желток и молоко, масло растительное (соевое, оливковое, кукурузное), зародыши пшеницы, овощи, крупы и орехи. Конечно, много витамина Е в мясных и рыбных блюдах.

Интересный факт. Считается, что секрет привлекательности и молодости человека — в регулярном употреблении в пищу продуктов, богатых токоферолом. По этой причине вит. Е включают в свои диеты многие голливудские кинозвезды.

Полезен ли витамин Д для кожи? Конечно, все знают о роли этого витамина в формировании скелета и зубов, а вот о том, что он способствует синтезу антимикробных пептидов, известно не многим. Эти белковые молекулы помогают защитить кожу от патогенных агентов, а сам кальциферол (вит. Д) значительно улучшает состояние пациентов с атопическим дерматитом. Лидером по содержанию витамина Д является рыба, синтезируется он в коже и под действием ультрафиолетового излучения.

Интересный факт. В организме собак и кошек витамин Д не синтезируется вовсе, а потому домашние любимцы должны получать этот компонент в виде пищевых добавок.

Двигаемся дальше по алфавиту. Витамин F — это своего рода собирательное понятие, которое объединяет группу полиненасыщенных жирных кислот. ПНЖК не могут быть синтезированы в клетках нашего организма (линолевая — омега-6, эйкозопентаеновая, линоленовая — омега-3 и др.) Витамин F для кожи важен по нескольким причинам — он нормализует жировой обмен в подкожной клетчатке (возьмите на заметку, если боретесь с целлюлитом), помогает при хронических заболеваниях кожи и способствует заживлению ран, снимает отеки. Как и витамин Е для кожи, вит. F оказывает омолаживающий эффект на кожу и волосы. В достаточном количестве вит. F содержится в растительных маслах, рыбе, орехах, овсяных хлопьях.

Интересный факт. Витамин F значительно повышает лактацию и сперматогенез, способствует восстановлению репродуктивной функции.

Безусловно, этот перечень биологически активных веществ нельзя назвать полным, полезны и другие витамины для кожи лица. Отзывы и рекомендации специалистов говорят о пользе витаминов группы В (водорастворимые витамины), витамина С и витамина К.