Упражнения на пресс для женщин требуют комплексного подхода

Как и всех девушек, вас, я думаю, тоже одолевает страсть с приходом тепла пройтись по магазинам и купить себе что-нибудь из последней модной коллекции. В крайнем случае, дело сводиться к тому, чтобы померить понравившиеся джинсы, но каково бывает разочарование, когда мы видим, что над поясом джинсов уже не стройный и гладенький животик, а неприглядная складка. Можно сколько угодно горевать и недоуменно перелистывать фотографии и искать, откуда же он взялся, но лучше всего взять волю в кулак и начать борьбу с ненавистными отложениями.

Самое интересное, что не только полные, но и худые девушки могут иметь неприглядный животик, с которым просто необходимо бороться. Бывает и такое, что вы уже давно и усердно тренируетесь, а результата до сих пор нет – это все из-за того, что ваш красивый пресс просто скрыт слоем жира, и в этом случае очень полезна и эффективна будет аэробная нагрузка. В другом случае у вас очень слабые мышцы пресса, и вам помогут упражнения на пресс для женщин, разработанные специально с учетом их анатомических особенностей.

Многие спрашивают, какое упражнение на пресс для женщин самое эффективное? Те, которые полноценно прорабатывают нижние, верхние и косые мышцы живота. На первоначальных этапах не стоит гнаться за количеством повторений – лучше сосредоточиться на правильности выполнения упражнений. И не качайте пресс до изнеможения – на следующий день он будет страшно болеть, и вы не сможете (и не захотите) тренироваться. Лучше всего остановиться при небольшом жжении в мышцах, не зацикливаясь на одном понравившемся вам упражнении – со временем ваш организм привыкнет к нему и толку будет мало.

Несколько упражнений на пресс

1. Необходимо аккуратно лечь на фитнесс мяч в области поясницы, держа руки за головой. Выполните скручивание, подняв правый локоть к левому колену, и задержитесь в таком положении на несколько секунд. Амплитуда данных упражнений не должна быть большой, потому как оно предназначено для верхнего отдела пресса.

2.С виду очень простое упражнение, но на самом деле нетренированным людям может даваться с трудом. Лягте на пол с вытянутыми за головой руками. Одновременно с поднятием ног поднимите плечи и прикоснитесь до голени ладонями. Такие упражнения для нижнего пресса для женщин очень эффективны.

3.Действия направлены на косые мышцы живота. Лежа на полу, приподнимите ноги, согнутые в коленях, и медленно перемещайте их справа налево и обратно. Не спешите, старайтесь лучше прочувствовать работу каждой группы мышц.

4.Упражнение, чем-то напоминающее кошку. Очень важна функция дыхания. Стоя на четвереньках, резко и полностью выдохните, втянув живот и приподняв туловище. Возвращаясь в исходное положение, сделайте медленный вдох и напрягите мышцы живота.

5.Лежа на спине, ноги согните в коленях, а руки держите за головой. Поднимайтесь медленно, доставая локтем противоположного колена. При выполнении данного упражнения ошибочно могут напрягаться мышцы шеи – не допускайте этого.

Также вы можете посмотреть несколько упражнений на видео: