Упражнения для талии и боков

Для современной женщины стройная талия – это безупречно подобранный гардероб, уверенность в завтрашнем дне. Появление на рынке большого количества пассивных тренажеров, в какой-то мере помогло разрешить задачу для многих. Однако не всем под силу приобрести действительно качественное оборудование, к тому же пассивное воздействие тренажера на определенный участок тела может стать средством для похудения, но не залогом здоровья. Развитие электроники и компьютеризация рабочих мест привели к ограничению движений, многие вынуждены вести малоподвижный сидячий способ жизни. Поэтому проблема боков и талии стала все чаще беспокоить женщин не только зрелого возраста.

Упражнения для талии и боков помогут многим не только стать стройнее, но благодаря активной физической нагрузке, поспособствуют здоровому способу жизни. Если вы хотите добиться желаемого результата, нужно придерживаться определенной техники выполнения упражнений. Чтобы не возникла боль в спине упражнения нужно выполнять на коврике, а главное: следить за дыханием. Физические упражнения для талии и живота, боков и другие требуют определенных усилий и нарушение техники, неправильное дыхание могут причинить только вред, а не пользу.

Для того чтобы убрать бока на талии упражнения нужен комплекс регулярных занятий.

  1. Встать прямо, наклонить туловище вперед, руки опустить вниз и расслабиться. В таком положении, делать махи руками влево-вправо.
  2. Сесть на ковер, ноги согнуть в коленях, обхватив руками. Затем нужно перекатываться на спину и возвращаться в начальное положение. При выполнении упражнения нужно следить, чтобы именно при перекатывании на спину делать выдох.
  3. Лечь на спину, развести в стороны руки, ноги согнуть в коленных суставах. Попеременно опускать ноги вправо-влево.
  4. Лечь на правый бок, положить под голову правую руку и опереться на нее. Приподнять ноги, затем сделать упор левой рукой перед собой приподнять туловище. Перевернуться на левый бок и повторить упражнение с точностью наоборот.
  5. Сесть на пол, вытянуть прямые ноги перед собой, правая рука поднята вверх. Сделать поворот налево, опираясь левой рукой о пол. Затем поменять положение рук и сделать такой же поворот в правую сторону.
  6. Стать на колени, руки вытянуть перед собой. Сесть на правое бедро, поворачивая вытянутые руки влево. Затем сесть на левое бедро и вытянуть руки в правую сторону.

Достаточно ритмичные упражнения для талии и боков можно посмотреть на видеоролике. 

 

Как свидетельствуют многочисленные отзывы, упражнения очень эффективны, результат заметен уже через несколько дней.

Если выполнение упражнений в быстром темпе затруднительны, можно чередовать их с медленным темпом, давая мышцам отдых и расслабление.

  1. Темп быстрый. Встаньте, поставьте руки на пояс. Делайте наклоны туловища так, чтобы наклон туловища вправо выполнялся с поднятием левой руки, наклоняя туловище влево, поднимать правую руку. Упражнение выполнять в ускоренном ритме 6-7 раз.
  2. Темп медленный. Сядьте на пол, одну ногу вытяните, другую согните в колене так, чтобы она встала за колено прямой ноги, руки прямые, вытяните перед собой. Выполняйте поворот корпуса в сторону согнутого колена (разворачивайтесь как можно дальше), бедра не сдвигайте. Сделайте повтор упражнения в другую сторону.
  3. Темп быстрый. Встаньте так, чтобы ноги располагались шире плеч, поставьте руки на пояс. При наклоне влево, согните одну ногу в колене, противоположную руку выпрямите вверх. Повторите упражнение с наклоном в обратную сторону. Сделайте 6-7 раз.
  4. Темп медленный. Сядьте на пол в позу лотоса (ноги согните в коленях и перекрестите). Выпрямляя руки вперед, поворачивайте туловище вправо настолько, чтобы увидеть копчик. Затем сделайте то же, поворачивая туловище в левую сторону. Сделайте по 10 поворотов в обе стороны, при этом старайтесь не отрывать таз от пола.
  5. Темп быстрый. Встаньте, поставьте ноги на ширину плеч, прижмите согнутые в локтях руки к груди. Делайте повороты влево-вправо в ускоренном ритме на протяжении 20-30 секунд.

Идеальное решение для того чтобы убрать бока на талии упражнения Пилатес, которые предусматривают фиксацию движений в оптимальных точках.

  1. Встаньте, поставьте ноги на ширину плеч, руки на пояс. Делайте наклон вправо с поднятием вверх левой руки. Наклоняйтесь медленно, стараясь не сгибать ноги, при максимальном наклоне зафиксируйте положение на 1 минуту, повторите то же в другую сторону.
  2. Лягте на спину, руки положите за голову, ноги прямые. Приподнимите корпус и ноги над полом, зафиксируйте положение в течение 30-40 секунд.
  3. Сядьте на пол, раздвиньте обе ноги в стороны, как можно дальше. Делайте наклон к правой ноге, при этом тянитесь обеими руками до ступни, зафиксируйте положение на 50 секунд и повторите в левую сторону с фиксацией.
  4. Лягте на правый бок, сделайте упор на левую руку, правая в это время должна находиться за головой. Приподнимите корпус с прямыми ногами (ноги прижаты друг к другу). Задержитесь в верхнем положении как можно дольше (20-30 сек). Повторите упражнение, перевернувшись на левый бок с обязательной фиксацией в верхнем положении.

Многие упражнения для талии и боков достаточно сложные, но эффективные, поэтому не расстраивайтесь, если не получиться с первого раза, постепенно вы научитесь делать их в идеале, получая от этого огромное удовольствие.

Физические упражнения помогут совершенствовать ваши формы, повысят самооценку и уверенность в себе. Комплекс оздоровительной и корректирующей зарядки для талии и боков поможет сохранить здоровье и долголетие, красоту и молодость.