Упражнения для нижнего пресса

Большинство людей в погоне за красотой и молодостью рано или поздно приходят к тому, что для поддержания хорошей формы необходимы физические нагрузки и упражнения. И одним из главных критериев красоты у женщин является плоский живот. Что только не делается для того, чтобы убрать лишние сантиметры с талии и сделать живот как можно более плоским — применяются и косметические процедуры, и изощренные диеты, и очищение кишечника и организма в целом.

Но многие забывают, что если мышцы живота не будут в тонусе, то красивого плоского живота им не видать. А даже те, кто делает упражнения для пресса, в основном делают это для верхних мышц, забывая про нижний пресс. Естественно, упражнения для нижнего пресса не легкие и не у всех получается выполнять их эффективно. А еще, особенно у женщин, появляется куча отговорок, чтобы их не выполнять. Но все же стоит взять себя в руки и начать заниматься. Ведь мышцы нижнего пресса не только делают живот плоским и красивым. Они приводят в тонус органы малого таза, предотвращают опущение органов, а также восстанавливают женские органы после родов и подготавливают к ним.

Стоит взять за правило выполнять упражнения для пресса 15 минут в день и результат не заставит вас ждать. Первые результаты вы увидите уже через месяц, а дальше желание заниматься собой будет только возрастать.

Техника прокачивания верхнего и нижнего пресса отличается принципиально. Упражнения для нижнего пресса для женщин, прочем, как и для мужчин должны быть четкими, медленными и плавными. Лучше сделать 5 точных движений, чем 50 хоть как. Нагрузку необходимо постепенно увеличивать, прибавляя несколько движений каждый день. Для верхнего пресса необходимо отрывать от пола голову и плечи, а вот для нижнего — ноги.

Такие физические упражнения лучше всего делать с утра натощак. А есть только спустя час после тренировки. Также очень важно дыхание во время тренировки. Выдох должен приходится на пик нагрузки мышц.

Эффективные упражнения для нижнего пресса

Вы уже знаете, что для того, чтобы упражнения для пресса были эффективными, их необходимо делать качественно, а не количественно. Рассмотрим здесь самые эффективные упражнения для нижней части пресса.

 

  • Принимаем положение лежа, руки необходимо вытянуть вдоль туловища, а шею и голову слегка приподнять. Начинаем плавно поднимать ноги на угол 60 градусов. Ноги необходимо задержать в таком положении, после чего так же медленно их опустить (пола не касаться). Такое упражнение необходимо выполнять по 10-15 раз и делать три подхода, причем перерыв между подходами должен быть минимальный — до минуты.

 

  • Следующее упражнение также выполняется лежа. Теперь руки должны быть под ягодицами, а ноги необходимо согнуть в коленях и плавно подтягивать к плечам. При этом необходимо слегка отрывать от пола таз. Повторять такое упражнение для нижних мышц пресса лучше всего около 30 раз. Только следите, чтобы во время его выполнения поясница была прижата к полу.

 

  • А это упражнение выполняется в висячем положении. Понадобится перекладина. Повисните на перекладине, расположив руки на ширину плеч, и начинайте медленно поднимать прямые ноги, чтобы они были параллельно полу. Задержите ноги в таком положении на несколько секунд, после чего так же медленно опускайте.

Делая такой простой комплекс упражнения для нижнего пресса, вы не только сформируете со временем мышцы живота. Это будет заряжать вас позитивной энергией и хорошим настроением каждый день.

Предлагаем также посмотреть упражнения для нижнего пресса на видео

 

 

Противопоказания к упражнениям для нижнего пресса для женщин

Как и любая физическая нагрузка, упражнения для пресса имеют свои противопоказания. И у них своя специфика.

  • Если у женщины наблюдается опущение органов малого таза, например, после родов, то такие упражнения необходимо выполнять с осторожностью и после того, как разрешить лечащий врач.
  • Противопоказаниям к таким упражнениям является и беременность, первый месяц после родов, как минимум месяц после полостных операций и грыжа.
  • Также с осторожностью необходимо приступать к любым физическим нагрузкам, если наблюдается проблема с сосудистой системой, повышенное артериальное давление, грыжа позвоночника, аневризма и аритмия.

В остальных случаях можно приступать к выполнению упражнений для нижнего пресса в любое удобное для вас время.