Стройная фигура с помощью белка: как пить протеин эффективно

kak pit' proteinМало кто из тех, кто активно занимается спортом или ищет новейшие методики похудения не слышал о протеине. Являясь главным компонентом протеиновой диеты и незаменимой пищевой добавкой, белок нередко вызывает интерес у людей любого возраста. Купить его не сложно, а вот вопрос, как пить протеин, вызывает затруднения практически у каждого, кто сталкивается с данным продуктом впервые. Ведь не хочется зря тратить и время, и средства, поскольку неправильное его применение покажет неполноценный результат, в то время как соблюдение главных правил принесет потрясающий эффект как в сбросе лишнего веса, так и в наращивании мышц.

Как эффективно пить протеин

Задаваясь вопросом, как правильно пить протеин, сначала нужно решить в каких целях он будет использоваться. От этого фактора в корне зависит частота и количество приема, а также время, когда нужно будет употреблять белок. Также стоит учесть какой вид протеина был приобретен: сывороточный, казеиновый, соевый или же более дорогостоящие и сложные виды, как изоляты и гидролизаты. Не забудьте посмотреть на содержание чистого белка в составе: оно может колебаться от 50% до 95%. И только взвесив все эти факторы, можно точно определить, как максимально эффективно употреблять протеин, чтобы он в кратчайшие сроки принес желанный результат.

Протеин для наращивания мышц и похудения

Пожалуй, начать стоит именно с того, как пить протеин, чтобы похудеть как можно скорее, и при этом с пользой для организма. Это не сложно, ведь главное не то, как часто вы будете употреблять белковый порошок, а в каких количествах вы будете это делать. При похудении лучше всего использовать протеины, которые медленно расщепляются, то есть более длительное время обеспечивают организм аминокислотами и дарят чувство сытости. В таких целях идеален казеин — белок, добываемый из коровьего молока.

Как пить сывороточный протеин — это вопрос, которым обычно задаются начинающие спортсмены и те, кто хочет поддерживать себя в форме с помощью активных физических тренировок. Поскольку белок из молочной сыворотки является быстродействующим, то он может использоваться организмом для того, чтобы быстро восполнить запасы энергии и аминокислот для поддержания мышц в тонусе. Также при наборе массы важно учитывать то, что приемы протеина должны быть частыми, чтобы избежать процесса катаболизма, крайне нежелательного для тех, кто заботится о рельефности мышц.

Так сложилось, что люди любят запастись понравившимся продуктом. Поэтому нередко возникает логический вопрос, можно ли пить просроченный протеин. Однозначного ответа не даст ни один специалист, ведь никто не желает брать такую ответственность. С одной стороны, профессионалы утверждают, что при верном хранении за несколько месяцев с протеином ничего не станется. Как максимум — потеряет свои полезные свойства. С другой стороны, врачи единогласно против подобного решения, ведь за это время может и белок разложиться, и жир окислиться, что приведет к непредвиденным реакциям в организме.

Протеин по часам

Определившись с целью приема протеина, остается только просчитать сколько протеина пить в день для достижения желаемого эффекта. Для желающих похудеть эта цифра будет составлять порядка 1,5-2 г на килограмм веса тела. Кто активно занимается спортом и истощает себя физическими нагрузками нуждаются в 2-3 г белка на килограмм соответственно. Известно, что за один прием у среднестатистического человека организм не сможет усвоить более 30 г белка, поэтому полученную цифру необходимо поделить на несколько приемов. Обычно употребление протеина производят по такой схеме:

  • после пробуждения — стоит ли пить протеин после сна решать каждому, но обычно именно в это время в организме возникает “белковое окно”, которое приводит к катаболизму. Для утра лучше всего подходит сывороточный белок.
  • перед тренировкой — мало кто из специалистов настаивает на данном шаге, но учеными доказано, что прием протеина перед тренировкой способствует большей интенсивности занятия и лучшей проработки мышц.
  • после тренировки — после того, как мышцы активно поработали, им нужно большое количество белка, аминокислот для того, чтобы отстроить поврежденные волокна. И до, и после тренировки идеальным вариантом будет сывороточный протеин.
  • между приемами пищи — лучше всего пить казеин небольшими порциями. Кстати, можно ли пить девушкам протеин вместо еды для похудения? Ответ да, если заменить белком одну порцию пищи или перекусы между едой.
  • перед сном — однозначно стоит пить протеин до сна. Для этих целей лучше всего снова подходит казеин, поскольку его порция в 30-40 г будет снабжать организм аминокислотами всю ночь.

Теперь вы сами можете решить, когда лучше пить протеин, а также в каких количествах. Важно запомнить, что время употребления протеина не играет важной роли, поскольку организм усвоит то количество белка, которое ему необходимо.

Регулируем количество протеина

Если каждый день пить одинаковое количество протеина, то организм к этому привыкнет и перестанет приятно удивлять желанными результатами. Зная, когда нужно пить протеин, многие часто забывают уточнять, как правильно его пить. Чтобы избежать уменьшения результатов, один раз в 10-12 дней необходимо делать “встряску” — принимать на 50-100 г белка больше. Впрочем, нужно это только тем, кто регулярно истощает себя физическими нагрузками.

Если вы пьете протеин, но никакого эффекта не наступает, и вы уверены, что знаете, как правильно пить сывороточный протеин и любой другой вид белкового порошка, попробуйте изменить привычные порции. Помните, что 30-50% белка обязательно должны поступать вместе с натуральной пищей. Кроме того, смешивание различных протеинов, например, сывороточного и казеина, покажет лучший результат, чем прием одного вида. К тому же их усвояемость значительно повышается, поскольку они имеют разную биологическую ценность и свойства. Не бойтесь пить протеины — кроме как пользы от них ничего не будет!

[fb-like-button]