Бикрам-йога — для любителей погорячее

Спорт и сауна – довольно необычное сочетание. Ведь во время тренировки и так достаточно жарко: при хорошей нагрузке семь потов может сойти. Однако, сауна может стать действительно хорошим дополнением спортивных занятий и существенно повысить эффективность физических нагрузок.

Как это работает?

Бикрам Чоудхури стал не только автором так называемой «горячей йоги», но и дал свое имя этой разновидности своеобразной оздоровительной гимнастики. Бикрам-йога базируется на том, что при повышенной температуре окружающей среды мышцы быстро и практически полностью расслабляются. Благодаря этому риск получения травмы по время занятий йогой практически сводится к нулю.

Упражнения Бикрам-йоги практически не отличаются от обычных оздоровительных программ. Комплекс «горячей йоги» включает 26 асан, заимствовованных из хатха-йоги.

Все асаны выполняются в строгой последовательности. Непременным элементом Бикрам-йолги является пранаяма – дыхательная практика. Специфика «горячей йоги», как следует из ее названия, заключается в условиях проведения занятий. Помещение для выполнения комплекса упражнений Бикрам-йоги должно быть предварительно разогрето до температуры, больше характерной для сауны, чем для спортивного зала – 42 градуса по Цельсию. Все 26 асан выполняются без остановки, очень быстро – комплекс упражнений рассчитан примерно на полтора часа.

Бикрам-йога обеспечивает очень интенсивную нагрузку, стимулирующую активное потоотделение. Поэтому перед началом выполнения первой асаны обязательно следует выпить около двух литров воды. Для восстановления баланса жидкости в организме следует еще столько же воды выпить через полтора-два часа после выполнения последней, 26-й асаны.

Для чего это нужно?

Благодаря выполнению комплекса Бикрам-йоги можно добиться заметного укрепления суставов, мышц и сухожилий, повысить их эластичность. Также «горячая йога» стимулирует деятельность дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Благодаря активному потооделению происходит интенсивный вывод шлаков и токсинов, что благотворно влияет на самочувствие в целом.

Практикуя Бикрам-йогу, следует проявлять разумную осторожность. Тем, кто страдает заболеваниями дыхательной или сердечно-сосудистой систем, занятия в условиях повышенной температуры воздуха в сочетании с активными физическими нагрузками могут быть противопоказаны.

Беременность не является противопоказанием только для тех будущих мам, которые уже практиковали Бикрам-йогу ранее, в противном случае эксперименты с освоением новых практик лучше отложить на период после рождения малыша.