Бег трусцой — как бегать правильно

Знаете ли вы как правильно заниматься бегом трусцой? Для начала вам, конечно же, надо приготовить удобную одежду, достать любимые кроссовки. Выбрать в каком направлении вы хотите бежать, можно взять с собой плеер со своей любимой музыкой и посмотреть прогноз погоды. Но этого, конечно же, недостаточно. Также следует знать, как правильно следует бегать. Мы хотим рассказать вам, как профессионально заниматься бегом трусцой.

Положение тела при беге

Положение головы

При беге следует смотреть вперёд. Не надо опускать голову, но это не значит, что смотреть под ноги запрещено. Старайтесь держать своё тело строго в вертикальном положении, так как если вы будете склоняться вперёд, вам придётся бороться с силой притяжения и это помимо естественной нагрузки.

Положение тела

Когда вы бежите очень важно держать тело максимально вытянутым вверх, но без дополнительной нагрузки на него. Так вы увеличите пользу бега для внутренних органов, и так вам будет легче дышать.

Положение плеч

Для того чтобы сохранить больше энергии держите свои плечи расслабленными. Не прижимайте их к телу, иначе они будут напряжены, а этого вам не надо.

Положение бёдёр

От того как вы будете держать ваше тело и голову будет зависеть положение ваших бёдер во время бега. Если тело будет наклонено вперёд, то бёдра тоже будут наклонены вперёд, так у вас увеличится нагрузка на нижнюю часть спины, в связи с этим может возникнуть дискомфорт.

Движения при беге

Движение ног

Именно от длины дистанции, которую вы собираетесь бежать должно зависеть движение ваших ног. Если дистанция небольшая, то колени нужно поднимать высоко — это повысит скорость и придаст энергичность вашим движениям. Если же вы бежите длинную дистанцию трусцой, то энергия должна поступать от лодыжек больше чем от колен, если же вы будете делать наоборот, то вы очень быстр устанете.

Руки

Ваши руки при беге должны двигаться взад-вперёд, но ни в коем случае не из стороны в сторону так вы тоже можете потерять энергию и увеличить ротацию своего тела. Локти следует держать согнутыми под углом 90 градусов и расслабленными.

Техника бега

Дыхание

Во время бега вдыхать и выдыхать нужно полностью. Так ваши мышцы будут лучше насыщаться кислород. Так же при дыхании постарайтесь понять, как работают ваши мышцы, но не забывайте следить за тем, как расслабленны другие.

Длительность и частота бега

Ученые, которые исследуют, как влияет спорт на организм пришли к выводу, что взрослому человеку бегать от 3 раз до 5 раз в неделю вполне достаточно. Бегать следует от 20 и до 60 минут лучше непрерывно ну или с небольшими перерывами. Если вы хотите получить эмоциональную и физическую пользу, то следите, чтобы бег был комфортным.

Удачи вам!